Functional training
Wat is functioneel trainen?
Waarom functioneel trainen?
realistische beweegpatronen
In je dagelijks leven gebruik je je spieren nooit geïsoleerd. Waarom zou je je buikspieren liggend op een matje trainen als je in het dagelijks leven bijna altijd je buikspieren gebruikt terwijl je staat, loopt, springt, of draait? Functioneel trainen omvat oefeningen die deze realistische bewegingen nabootsen, zoals squats, lunges, en plankvariaties.
Sport-specifieke Training
Als je een hardloper bent, heeft het weinig zin om veel tijd op een fiets door te brengen als jouw doel is om sneller te rennen. Evenzo, als je een voetballer bent, zijn sit-ups niet de meest effectieve manier om je core te versterken. In plaats daarvan focus je je op dynamische core-oefeningen zoals rotatiebewegingen die je tijdens het voetballen gebruikt.
Effectiviteit en Efficiëntie
Fitnessapparaten in de sportschool isoleren vaak specifieke spieren, zoals bij een leg extension apparaat. Maar in het dagelijks leven of in sport is het zelden nodig om alleen die specifieke spieren te gebruiken. Denk aan de oermens: een leg extension zou hem niet helpen om te overleven. Een squat of een lunge daarentegen wel, omdat deze bewegingen relevant zijn voor het tillen en verplaatsen van zware objecten zoals een beest of een tak. Dit noemen we ‘primal movements', bewegingen die jouw lichaam begrijpt.
Verbeterde Stabiliteit en Coördinatie
Functionele oefeningen helpen niet alleen bij het opbouwen van kracht, maar verbeteren ook je stabiliteit en coördinatie. Door te trainen in bewegingen die je daadwerkelijk nodig hebt, ontwikkel je een betere lichaamscontrole en balans, wat het risico op blessures vermindert.
Sneller en beter naar jouw doelen
Ieder doel is uniek en de oefeningen moeten daaraan aangepast zijn. Het zou ook kunnen dat jij alleen maar spiergroei wil en dat stabiliteit en mobiliteit niet belangrijk zijn voor jou. Dan zul je bijvoorbeeld wel meer geïsoleerde oefeningen krijgen. Functioneel trainen is wat jou verder brengt naar jouw unieke doel.
